Наші дітки

Сайт-форум для щасливих батьків


Міні-чат
Щоб додати необхідна авторизація




Нові повідомлення [ Учасники · Правила форуму · Пошук · RSS ]
Сторінка 1 з 11
Форум » Мода та краса » Дієти та спорт » Правильне харчування (тривалість 3 місяці)
Правильне харчування
Ласточка86Дата: Четвер, 21.09.2017, 16:24 | Повідомлення # 1
Куратор
Група: Куратори
Повідомлень: 724
Репутація:
« 6193 »
Місто: м.Чернівці
Статус: Офлайн
Усі нагороди: 13
Тиждень 1
День 1
Сніданок: вівсянка з бананом,медом і корицею, 1 ст.ложка кунжуту або миндалю
Перекус: кава з молоком, груша
Обід: салат з авокадо, листям салату та вареним яйцем (можна дати ще помідор та огірок,спеції) разом 300г, кусок чорного хліб з сиром Філадельфія
Перекус: йогурт класичний 200г, 2 ківі або половинка йогурта
Вечеря: овочі запечені грибами з сухими травами та часником 350 г
Пізня вечеря: кефір 1-2,5%    1 стакан

День 2
Сніданок: кава або чай без цукру, 2 тости з чорного хліба з арахісовою пастою та дольками яблука
Перекус: апельсин, мигдаль 6 шт.
Обід: спагеті твердого помолу з тунцем у власному соку з помідорами та свіжим базиліком 350г
Перекус: овочі свіжі будь які  250г, йогурт класичний 200 г
Вечеря: тушене куряче філе 200 г    з цвітною капустою та броколі 300 г
Пізня вечеря: кефір 1-2,5%    1 стакан

День 3
Сніданок: 2 жарені яйця без олії (або варені з рідким жовтком), овочі свіжі, оливки 6 шт, тост з чорного хліба, сухі трави та кунжут за бажанням
Перекус: кава або чай без цукру, банан
Обід: печена картопля 2 шт середні, салат з овочів та фети 250 г, свіжа зелень
Перекус:яблуко, грецькі горіхи 3 шт
Вечеря: овочеве рагу або салат з креветками (міксом морепродуктів) 350-400г
Пізня вечеря: кефір 1-2,5%    1 стакан

День 4
Сніданок: омле з 2 яєць та молока, фета або моцарела 100 г, зелень, помідор
Перекус: свіжа морква, огірок, йогурт класичний
Обід: курячий стейк 200 г, тушені кабачки та баклажани 300 г( з спеціями, часник та кунжутом посипати)
Перекус: свіжа морква, огірок, йогурт класичний 200 г (такий як і перший)
Вечеря: творог з тунцем з зеленню та олією 350 г
Пізня вечеря: кефір 1-2,5%    1 стакан

День 5
Сніданок: вівсяноблин з творожно-банановою помазкою, кориця, чайна ложка меду за бажанням
Перекус: кава з молоком без цукру, нектарин
Обід: курячий стейк або стейк з індички 200 г, салат зі свіжого буряка, моркви та капусти з оливковою олією та лимонним соком 200г, оливки 6 шт.
Перекус: грейфрукт (або половинка якщо забагато)
Вечеря: творог 150 г та тушені броколі та цвітна капуста 250г
Пізня вечеря: кефір 1-2,5%    1 стакан

День 6
Сніданок: 2 тости з чорного хліба з сиром Філадельфія, овочі свіжі 150г, зелень
Перекус: печене яблуко з творогом, курагою, та корицею
Обід: суп з гороху або чечевиці 300г, салат овочевий з моцареллою 200г
Перекус: грейфрукт (або половинка якщо забагато)
Вечеря: тушений кролик з капустою, цибулею та морквою 400г
Пізня вечеря: кефір 1-2,5%    1 стакан

День 7
Сніданок: творог 200г, груша або яблуко, йогурт класичний, чайна ложка меду
Перекус: нектарин, горіхи любі маленька жменя
Обід: гречка або пшоно 120г готового, овочевий салат з оливками та фетою 250г
Перекус: капучіно без цукру, 2 ківі
Вечеря: омлет з двох яєць з молоком (жарений без олії) , свіжа зелень, свіжа морква
Пізня вечеря: кефір 1-2,5%    1 стакан




Повідомлення відредагував Ласточка86 - Середа, 27.09.2017, 10:48
 
taykaДата: Субота, 28.10.2017, 10:42 | Повідомлення # 2
Перехожий
Група: Користувачі
Повідомлень: 5
Репутація:
« 0 »
Місто: киев
Статус: Офлайн
Усі нагороди: 0
Очень часто в понимании многих означает ограничить себя во всем и загрузнуть в диетах. Но согласно здоровому образу жизни вся употребляемая пища должна быть полноценной и содержать необходимое количество питательных веществ и витаминов.
 
Форум » Мода та краса » Дієти та спорт » Правильне харчування (тривалість 3 місяці)
Сторінка 1 з 11
Пошук: